dużo białka

Ogolnie chodzi mi o to, abym w wolnym tempie zdobywal miesnie nie bojac sie o przyrost tluszczu. Zaglebilem sie gleboko w metabolizm (czytalem artykul w KiF) i wiem, ze ww a konkretnie glukoza przemienia sie w aktywny glicerol ktory wiaze kwasy tluszczowe. Gdy brak lub bardzo malo ww, to kwasy ttuszczowe powoli sie rozpadaja i spala sie tluszcz. [...]

[...] ?? W SUMIE: -Białka 89,1G (Będę jeszcze kupował odżywkę białkową) -Tłuszczu 65G -Węglowodany 377,4G -Zapotrzebowanie kaloryczne 3500kcal I jeszcze dodam, że jeżdżę bardzo dużo na rowerze dziennie mniej więcej 30KM i będzie mi to przeszkadzać w tworzeniu masy mięśniowej więc czy jak będę ze sobą brał jakiś koktajl białkowy to załatwi sprawę? [...]

NOGI ROBIE BARDZO NIEDLUGO BO DOPIERO JAKIES 2 MIECHY, ALE MAM NADZIEJE ZE BEZIE LEPIEJ, co tu duzo mowic o diecie , ciagle ja trzymam , jem okolo 2 g. bialka na kg masy ciala

[...] górny,rozpiętki tric francus leżąc 4s,wyciskanie wąska 4s plecy przed bicepsem mc,wioslowanie,sciaganie zza karku sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s po co 2x przysiad? daj przysiad tylni,wykroczny,uginanie leżąc lub żuraw co to znaczy ławka prosta? na barki wyciskanie z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie. Poczytaj dużo bo stan wiedzy zerowy

IV dobry , V ujdzie w miarę (brak zdrowych tłuszczy), reszta do wymiany albo złe źródła białka (fasola + maślanka), albo go za mało, albo sama fruktoza z owoców (truskawki i jabłka), albo za dużo tłuszczu w jednym posiłku (jajka całe) , albo zbyt szybko wchłanialne białko (chyba że to odżywka kazeinowa)

29.05.08 Czwartek trening ze srody. 1.Przysiady 20/20/20/20 44kg 30 s przerwy 2.WL 20/20/20/20 35kg 3.MC 15/15/15/15 37kg 4.unoszenie sztangi wzdłoz tlowia 20/20/17/16 17kg 5.Unoszenie stojac na bica 20/20/20/20 12kg 6.Francuz lezac 20/15/15/15 17kg 7.Przedramie uginanie ze sztanga 20/20/20/15 17 kg 8. spiecia 20/20/20/20 opis: 1. ciezko [...]

niekoniecznie nerki ale jak zjesz za duzo to na pewno skopie ci dupe dostaniesz takiego spida ze nie zejdziesz z kibla do wieczora niestety organizm nie jest w stanie przetrawic wiecej niz jakies 3g bialka na kg masy ciala. reszta idzie w kibel. moim zdaniem 2-2,5g/kg masy zupelnie wystarczy pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi [...]

Tak więc przy diecie 1 posilek musli z maslanką truskawkową/jogurtem lub 3 jaja całe 2 posiłek pieczywo ciemne waza lub ciemne pieczywko(bułka,chleb) + makrela i do tego białeczko po siłce obiad ryż + kurak lub kurak + warzywa na patelnie i tutaj też białko 4 posiłek owoc 5 posiłek pieczywo ciemne z szynką z indyka lub jedno całe jajo i 3 lub 4 [...]

węglowodanów i tłuszczy w diecie normalnego człowieka jest w miarę dużo, co prawda nie z tych źródeł co są proponowane przez nas, ale są. A do uzyskania przyrostów mięśni potrzebne organizmowi również dostarczenie białka, którego akurat jest nie dużo.

Za dużo w tym planie niepotrzebnych(przynajmniej na tym etapie) ćwiczeń. Masz gotowca: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie [...]

Daj zrzut diety w dzienniku na po treningu.pl, będzie czytelniej. Ilość posiłków w ciągu dnia to kwestia indywidualna, sam pod siebie dopasowujesz. Posiłki denne, ale daj w zrzucie. Poczytaj tematy podwieszone, bo masz tam sporo informacji. Poza tym - nie odejmuj od razu 600 kcal, to za dużo, potem nie będzie z czego ciąć. Białka daj 2g/kg msc.

Nie nie możliwe, ponieważ wielu ludzi miałoby tak po białku Vitamin-Shopa. Sam osobiście białka Vitamin-Shop i Whey 100 już bardzo dużo zjadłem i nie mam problemów. Przeanalizuj swoja dietę bo tutaj może być problem a spadki po białku to tylko w tkance tłuszczowej mogą nastąpić.

[...] kreatyny z olimpu + witaminy też z olimpu i już zbliża się do końca cyklu, więc muszę mieć jakąś przerwę od kreatyny. Zbliża się zima i ferie, więc na pewno będę mieć dużo większa aktywność fizyczną, ponieważ jeżdżę na snowboardzie ;]i zamierzam w 100% wykorzystać sezon ;p Dlatego myślałem może o BCAA (jako antykatabolik) i może jakiś [...]

mmm mam pytanie w takim razie jak jestem ektomorfikiem i jem dosyc sporo wegli = 6 na kg masy ciala, lecz w sumie zauwazylem, ze oponka mi troche urosla zamiast miesni i znowu stoje w miejscu ;/ jak w takim razie rozlozyc proporcje, spozywac wiecej bialka a moze tluszczy ? ogolnie potrzebuje duzo kcal zeby przytyc w ogole ale wegle chyba jakos mi [...]

jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]

[...] 81 Posiłek 2 24 16 52 Posiłek 3 28 17 53 Posiłek 4 32 13 53 Posiłek 5 38 3 42 Posiłek 6 36 3 4 W sumie: 179 73 285 Nieco za dużo węgli :/ Poza tym od września będę musiał zmodyfikować nieco drugi posiłek (szkoła :/). "Thermo Speed Extream // Nic nie napisałeś o swoim poziomie balastu." [...]

7:30 - 500 ml mleka 2% + 150 g płatków owsianych + 120 g twarogu na 4 przerwach przerwach szkole - 1 kanapke chleba razowego + 2 plasterki wedliny i 2 plasterki sera zółtego 14.30 - 200g ryżu + dwa udka z kurczaka 15.30 - tu obiadek , co mamusia zrobi 18.00 - 8 kanapek chleba , posmarowanych masełkiem na każdej kanapce po 2 plasterki sera [...]

[...] wybiorę sobie trenerów, bo jestem pewien, że będzie ogromne zainteresowanie. Z amatorami przecież nie będę się zadawał. WODYNowi wysyłam dwie bułki z metką wołową (zawiera dużo cennego białka) i draże kakaowe, więc myślę, że nie będzie aż tak pazerny, żeby jeszcze wyciągać rękę po proponowaną zapłatę. Więc? Zmieniony przez - saib__ w dniu [...]

najwiekszy moj problem teraz,to ze...od marca mam prace siedzaca-tak to 'biegalam' non-stop 7dni w tyg od 8am do 9-10am czasami nawet mialm nocki i dnie non stop. a teraz...mam problem nawet z nogami-bo siedze od 8am do 5-6pm,w czasie lunch'u chodze dosc energicznym krokiem wzdluz rzeki przez oklo godz. ale :< tak od czasu do czasu sie cos [...]

Dzięki za przesłanie linków :) Zapoznałem się z tymi artykułami już dużo wcześniej, ogólnie są bardzo dobre i dają duży pogląd na kwestię układania diety i treningów, ale wymienianie mleka jako dobrego źródła białka, albo odradzanie jedzenia węglowodanów na noc "bo pójdzie w tłuszcz", sprawie, że raczej nie wszystkie ich aspekty chcę brać na [...]